Gymnastický míč má široké využití. Můžete na něm cvičit doma, v ordinaci fyzioterapeuta, hodí se na sezení u počítače nebo k relaxaci. Je vhodný pro děti, dospělé, seniory, ale i pro pacienty s nejrůznějšími problémy.
Doporučuje se i na cvičení během těhotenství. Jaké jsou jeho hlavní výhody a jak gymnastický míč správně používat? Jak vybrat ten správný?
Gymnastické míče a cvičení
Gymnastické míčepatří mezi oblíbené cvičební pomůcky. Cvičení na nich je totiž nejen zdraví prospěšné, ale mnohdy i zábavné. To ocení především děti. Cvičení na gymnastickém míči posiluje svaly a zároveň nepřetěžuje klouby. Zlepšuje také koordinaci pohybů. S pomocí gymnastických míčů se naučíte lépe držet rovnováhu a podpoříte správné držení těla.
Největší výhodou gymnastických míčů je, že dokážou posílit ochablé svalstvo. Aktivují tzv. hluboký stabilizační svalový systém a zaměřují se na posílení středu těla. Umožňují posílit nejen zádové a břišní svaly, ale i svaly pánevního dna, případně další svaly. Stačí jen vhodně volit cviky.
Gymnastické míče a odpočinek
Zdá se to neuvěřitelné, ale na gymnastickém míči cvičíte i tehdy, když na něm pouze sedíte. Míč je kulatý, pohybuje se, vám chybí opora pro záda a vaše tělo se neustále musí snažit, aby se na míči vůbec udrželo.
Právě v těchto chvílích je zapojován hluboký stabilizační systém. Pokud chcete, můžete tedy na míči sedět u počítače nebo se z něj dívat na televizi. O tom, že cvičíte, nebude vlastně ani vědět.
Tip pro vás: Na gymnastickém míči rozhodně neseďte celý den. Po třiceti minutách svaly zeslábnou, udržet stabilitu pro vás bude obtížnější a sezení na míči začne být spíše kontraproduktivní. Lepší je tedy sedět na míči třeba dvakrát nebo třikrát denně po třiceti minutách a mezitím používat běžnou židli.
Gymnastický míč a rehabilitace
Gymnastické míče se skvěle hodí i pro rehabilitaci a jsou hojně využívány fyzioterapeuty. Většinou je ale v ordinacích fyzioterapeutů používán rehabilitační míč, někdy také nazývaný overball. Tento míč je menší (jeho průměr se pohybuje okolo 26 cm) a používá se také při cvičení zvaném pilates.
Výběr vhodného míče
Pokud se chystáte gymnastické míče vyzkoušet, neukvapte se s výběrem. Míče na cvičeníby měly mít především vhodnou velikost. Na trhu najdete míče s průměrem 45, 55, 65, 75 a 85 cm.
Vybírat je třeba především podle výšky osoby, která na míči hodlá cvičit. Nejmenší velikost je vhodná pro děti do 150 cm, největší velikost pak pro osoby nad 185 cm. Při výběru míče je však třeba brát v úvahu i hmotnost člověka.
Lidé s větší hmotností by měli volit gymnastické míče s větším průměrem. Nehrozí pak prosednutí míče. Konkrétní velikost míče doporučujeme před zakoupením vyzkoušet, abyste věděli, na kterém míči se vám sedí a cvičí nejlépe. Vyzkoušet můžete např. českou značku Lifefit.
